Ponieważ dbanie o siebie, w tym o zdrowie psychiczne jest bardzo ważne podczas przebywania w domu z powodu koronawirusa (COVID-19), na bazie brytyjskiego NHS zrobiłam wpis o tym, co istotne dla naszej głowy, podczas #zostańwdomu.
Pamiętaj!
Możesz czuć się znudzony, sfrustrowany lub samotny.
Możesz także być zmartwiony lub zaniepokojony lub zestresowany na przykład sytuacją finansową lub zdrowiem (swoim lub bliskich). To zupełnie normalne! Ważne jest by pamiętać,że takie samopoczucie jest jak najbardziej zrozumiałe oraz, że każdy z nas reaguje inaczej. Pamiętaj, że ta sytuacja jest tymczasowa. Pozostanie w domu może być trudne, ale robiąc stosując się do zasady #zostańwdomu pomagasz chronićsiebie i innych.
Poniżej znajdziesz porady z OneYouPHE, które mogą Ci pomóc zadbać o swoje dobre samopoczucie psychiczne i poradzić sobie z tym, jak czujesz się podczas kwarantanny.
Jeśli uważasz, że to nie wystarcza,
zgłoś się po profesjonalną pomoc
Dowiedz się o swoich prawach w zakresie zatrudnienia i świadczeń.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj z pracodawcą na temat pracy w domu i dowiedz się o przysługujących ci zasiłkach chorobowych i świadczeniach.
Zaplanuj praktyczne rzeczy
Jeśli to możliwe, korzystaj z dostaw. Jeśli musisz wyjść i idziesz na zakupy, przemyśl co kupić, zrób listę.
Swoje leki możesz zamówić telefonicznie – skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym i zapytaj, czy to oferuje. Możesz również poprosić aptekę o zamówienie leku i poprosić kogoś innego o jego odbiór.
Jeśli wspierasz innych lub opiekujesz się nimi, czy to w domu, czy odwiedzając ich regularnie, zastanów się, kto może ci pomóc.
Pozostań w kontakcie z innymi
Utrzymywanie relacji z ludźmi, którym ufasz, jest ważne dla twojego samopoczucia psychicznego. Zastanów się, jak możesz pozostać w kontakcie ze znajomymi i rodziną, gdy wszyscy przebywają w domu. Możliwości jest wiele – telefon, wiadomości, rozmowy wideo lub media społecznościowe.
Wiele osób uważa obecną sytuację za trudną, więc pozostawanie w kontakcie może im również pomóc.
Dbaj o swoje ciało
Nasze zdrowie fizyczne ma duży wpływ na to, jak się czujemy. W takich chwilach łatwo jest wpaść w niezdrowe schematy zachowań, które powodują pogorszenie samopoczucia.
Staraj się jeść zdrowe, zrównoważone posiłki, pij wystarczającą ilość wody i regularnie ćwicz. Unikaj palenia lub narkotyków i staraj się nie pić za dużo alkoholu.
Jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz poćwiczyć w domu, idź na przykład na spacer, przebiegnij się lub przejedź rowerem. Pamiętaj jednak by zachować bezpieczną odległość 2 metrów od innych! Po powrocie umyj ręce i upierz ubranie.
Postaraj się zrozumieć swoje uczucia
Obawa przed wybuchem pandemii jest całkowicie normalna. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać intensywny niepokój, który może wpływać na ich codzienne życie.
Spróbuj skoncentrować się na rzeczach, które MOŻESZ KONTROLOWAĆ, takich jak sposób działania, z kim rozmawiasz i skąd czerpiesz informacje.
Odpuść oglądanie wiadomości
Spróbuj ograniczyć czas spędzany na oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu relacji. Może trzeba zmienić stronę startową lub wyłączyć powiadomienia o najświeższych wiadomościach w telefonie?
Możesz też ustawić sobie określony czas na czytanie takich informacji lub ograniczyć się do sprawdzania kilka razy dziennie (na przykład rano i wieczorem).
Jeśli sprawdzasz wiadomości, korzystaj z wiarygodnych źródeł! Pamiętaj, że jest teraz wiele fake-newsów i strony jakie jak WHO oraz GOV to najbezpieczniejsze źródło informacji.
Rób rzeczy, które lubisz
Staraj się, by nie zaniedbywać swoich ulubionych czynności. Postaraj się pielęgnować swoje hobby, jeśli nadal możesz to robić w domu. Jeśli nie, wybierz coś nowego do nauki w domu. Istnieje wiele bezpłatnych kursów online, wiele uczelni udostępnia teraz swoje materiały bezpłatnie. Do tego mnóstwo aktywności przeniosło się do świata online – znajdziesz tu koncerty, sztuki, wycieczki po muzeach, a nawet hackathony.
Znajdź czas na relaks
Pozwól sobie na chwilę spokoju i wytchnienia. Wyłącz telefon, postaraj się uspokoić i odetchnąć. W tym trudnym okresie ważne jest by umieć cieszyć się chwilą, dostrzegać momenty. Tu pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne, mogą one pomóc w radzeniu sobie z niepokojem. Dzięki nim możesz poradzić sobie z trudnymi emocjami i zmartwieniami oraz poprawić swoje samopoczucie. Pomocne może być chociaż ćwiczenie uważności oddychania. Mi ostatnio pomaga Shandy Dhungana.
Zaprojektuj swoją rutynę
Zastanów się, jak możesz się dostosować do współczesnej sytuacji i stworzyć sobie swoje nowe procedury, schematy działań.
Pomocne może być napisanie planu na dzień lub na tydzień. Jeśli pracujesz w domu, spróbuj wstać i przygotować się w taki sam sposób jak zwykle, zachowaj te same godziny, w których normalnie pracowałbyś i trzymaj się tego samego harmonogramu snu.
Jeśli chcesz, możesz ustawić sobie czas codziennego treningu w domu i wybrać regularny czas na sprzątanie i relaks, w tym czytanie, oglądanie telewizji lub gotowanie.
Dbaj o sen
Dobrej jakości sen ma duży wpływ na to, jak się czujemy, dlatego ważne jest, aby zapewniać sobie minimum 8 godzin snu. Staraj się utrzymywać regularny rytm kładzenia się spać i dbaj o jego jakość. Pomocne będzie wieczorne ograniczenie światła komputera, telefonu, włączenie trybu „nie przeszkadzać” czy odłożenie telefonu z dala od łóżka.
Aktywna głowa
Czytaj, pisz, graj w gry, rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, kończ układanki lub spróbuj rysować i malować. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co Ci odpowiada i pobudza do działania szare komórki
Nie zapominaj też, że wciąż ważne jest także, jak się zachowujesz. Przestrzegaj rozporządzeń wydawanych przez ministerstwa oraz zachowuj środki ostrożności. Przypominam, że o środkach prewencji pisałam tutaj
Znajdź mnie:
Instagram
Facebook
lub
Wesprzyj mnie na Patronite
